Curves中壢中原店

搖呼拉圈，可以有效減肥嗎? 
使用呼拉圈卻實可以讓腰部的
肌群持續收縮而讓腰部的肌肉
比較緊實；但是，其實它不能
減去腰部的肥肉，使用不當或
過當，都有可能受傷。

以下文章來源：康健雜誌（宣
導健康觀念～謝謝分享）

http://www.commonhealth.com.
tw/article/article.action?id=5019
007&page=1

 

 

 

 

 

不能當作減肥的運動

快三十歲的吳小姐每次一吃太多，就會心生罪惡，回家馬上搖呼拉圈；也有
明星證言每天搖呼拉圈，因此瘦了下來。
「結果是對的，理由是錯的，」醫師卓俊辰認為。
如果因此體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好
，不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪，並不能算是減「肥」。
因為人體在燃燒燃料時，一定先找容易燃燒的先使用，例如醣類，最後才找
上脂肪。
所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後，才有作用。呼
拉圈並非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。

所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游
泳、騎腳踏車，效果會更加顯著。

不會特別減掉腰部的脂肪

陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了，一開始是因為覺得肚子漸漸變大，所以規定
自己早晚各搖兩百下。 事實上，脂肪是全身性的，不會局部改變，因此沒
有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。
美國印第安那大學健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中，
就糾正局部瘦身的謬誤。因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全
身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。
以網球選手所作的實驗為例。長時間運動單手的網球選手，手臂的脂肪並沒
有減少，只是肌肉強壯了。
所以，想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。

容易受傷

而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，如果沒有熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉而言
，仍是突發性拉扯，「就像絲襪一樣，新的絲襪還沒穿過，比較容易扯斷。」
鍾佩珍醫師比喻。轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐，如
果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突
出。如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點，鍾佩珍醫師提出以下建議，
讓傷害減到最低。